Luto: como atravessar a perda e quando buscar apoio

Perder alguém (ou algo importante) abre um buraco que nenhuma explicação preenche. O luto é a forma como atravessamos esse vazio, e ele é, antes de tudo, uma resposta de amor àquilo que se foi. Não existe jeito certo de sentir, nem prazo para dar conta.

O luto não é linear

Você talvez já tenha ouvido falar nas "cinco fases do luto": negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. É um modelo útil para dar nome ao que se sente, mas não é um roteiro obrigatório. Na prática, essas experiências se misturam, vão e voltam, pulam etapas. Há dias melhores e dias em que a dor reaparece inteira, às vezes disparada por uma música ou um cheiro. Isso não é retrocesso; é como o luto funciona.

O que costuma ajudar a atravessar

Não há fórmula, mas algumas coisas costumam amparar:

• Permitir-se sentir, sem cobrar de si "estar bem" num prazo.
• Falar sobre a pessoa ou a perda, em vez de evitar o assunto para "não sofrer".
• Manter, no possível, alguma rotina e cuidados básicos: sono, alimentação, movimento.
• Aceitar apoio de quem está por perto, mesmo quando a vontade é se isolar.
• Respeitar que cada um, na mesma família, pode viver a perda de um jeito diferente.

Não se trata de "esquecer" nem de "virar a página". Com o tempo, para muita gente, a dor deixa de ocupar todo o espaço e passa a conviver com a saudade, que é outra forma de manter o vínculo.

Quando vale buscar apoio

O luto é natural, mas há sinais de que ele pode estar pesando além do que se consegue carregar sozinho. Vale procurar apoio profissional quando a dor permanece intensa e incapacitante por muito tempo, quando fica difícil realizar tarefas básicas do dia a dia, quando o isolamento se aprofunda ou quando surgem pensamentos autodestrutivos. Nesses casos, um profissional ajuda a elaborar a perda e a evitar que o sofrimento se cronifique. Só ele pode avaliar o que está acontecendo; este texto não serve para diagnóstico.

Se a dor trouxer pensamentos de desistir

Se, em meio ao luto, surgirem pensamentos de se machucar ou de que não vale a pena continuar, procure ajuda imediatamente. O Centro de Valorização da Vida (CVV) atende de graça, 24 horas, pelo telefone 188 e por chat em cvv.org.br. Você não precisa atravessar isso sozinho.

Um lugar para a sua dor

Ter um espaço só seu para falar da perda pode fazer diferença. Na Cammino Saúde, você conta o que está vivendo e recebe indicações de psicólogos qualificados que combinam com o seu momento. Esse primeiro passo é gratuito e sem compromisso, e cada profissional define o valor da sessão. Veja como funciona. Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional.

Referências

• CNN Brasil, Luto: entenda quais são as fases e como lidar com as perdas. cnnbrasil.com.br
• Organização Mundial da Saúde, CID-11, código 6B42: transtorno de luto prolongado. icd.who.int
• CVV, Centro de Valorização da Vida: 188 e cvv.org.br.